hantle trening

[...] i nie zrobie 5 serii. Moze macie jakies wskazowki co do mojedo treningu? Wczesniej jak sprolam sie na treningu to byly zakwasy a teraz brak. Niedziela to: callanetics + hantle 3kg Kólko 25 razy bez przerw przysiad z pillka x 85 pompki meskie x 3 (po kolku rece odmowily posluszenstwa) Miska owocowo - warzywna + jakies 200 g miesa Napoje: [...]

[...] 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem hantlami 4x10 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15 6.Spider curl hantle 4x12 7.Uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4x12 8.Prostowanie linki wyciagu dolnego w opadzie tułowia 4x12 9.Francuskie siedzac smith 3x10 Cardio 25 min rowerek [...]

[...] Po pracy szybka szamka i na siłke klate z tricem spompować :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Wyciskanie sztangi paska 4x10 3. Rozpietki hantle skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=WHIELuAE6LM 4a. Wyciskanie hantli złączonych skos 3x10 4b.Prostowanie przedramion linka młotkowo 4x12 [...]

[...] na treningu ! Trening Klata tric 1.Wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SP1RbPOIwKE 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4a.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie 4b.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramion wyciag górny linki młotkowo 4 serie [...]

[...] do siłki wiec teraz moge smigac kiedy chce a nie kiedy mogłem ;-) Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi płaska ława 3 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie 4.Ściaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]

[...] 16.30 trening, poszły barki: -military press sztanga 3*12 32kg -podnoszenie sztangi w opadzie 3*10 30kg -naprzemienne podnoszenie hantli do przodu 3*8 10kg - military press hantle 3*10 10kg i biceps: -wyciskanie sztangi na modlitewniku 3*12 15kg -podnosznie hantli na ławce skośnej 3*10 10kg -uginanie rąk w wąskim chwycie 3*10 25kg -uginanie rąk [...]

prz 2 treningach w tygodniu - 1 trening lekki,drugi średnio intensywny będzie najlepszym wyjściem. choć wydaje mi się, że takie kombinacje nie potrzebne, zamień sztangę na hantle, zmieniaj kolejność ćwiczeń, kombinuj z powtórzeniami i seriami - w końcu ruszy. Bery89 zaprosiłem do dyskusji, zaproszenia nie przyjąłeś - jednoznaczne z brakiem [...]

[...] (tyle że stosuje tutaj zwyczajne pompki a nie te prostsze). Trenuje co 2 dzień tyle tylko że nie zawsze o tej samej porze ze względu na pracę ale to chyba nie przeszkadza. Mam hantle z założonym obciążeniem 9kg - wykonuje 10 powtórzeń tyle że to ostatnie to już tak ledwo.

łącznie b184/t85/ww205 - ww będzie do 215 bo dodam z warzyw itp ;] białka troche za dużo ale obetnę przed i po treningu do 120g kurę będę zmieniał właśnie na wołowe albo wieprza lub ew indyka chwilowo mam tylko 2x10kg hantle więc wyczerpujący na max trening to nie będzie że strączkowych i kukurydzy i ziemiaków nie jeść za wiele to wiem

[...] - wyciąg dolny --- Dzień 3: 3x8 Martwy ciąg z hantlami 3x6 Wyciskanie z podłogi Superseria: 3x15 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego - wąski nachwyt 3x15 High pull - hantle --- Dzień 4: Superseria: 3x15 Allahy 3x15 Wood chopper 3x15 Spięcia 3x60s Static hold --- Dzień 5: Superseria: 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego - [...]

Witam panie Piotrze. Chciałbym poprosić o trening na masę barków. Sprzęt do wykorzystania to: sztanga, hantle, ławka prosta i skos górny.

[...] Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. Barki + WL dynamika - WL dynamicznie 3x10 - Wyciskanie z przodu/Arnoldki 4x8 - Rozpiętki stojąc 4x8 - Rozpiętki w opadzie 3x12 - Wznosy hantle 3x10 5. Triceps biceps Po tym treningu; który jest małą odskocznią od typowego trenigu TS; wchodzę na ciężki trening. Od razu wyrzucę ćwiczenia typowo kulturystyczne, [...]

Kazdy trening cykliczny jest lepszy.. choc moze uogolniam.. Ten cykl na pewno jest lepszy niz staly plan z dochodzeniem do ostatniego powtorzenia. Nie zmieniaj na hantle w cyklu sily, a w poprzedzajacych dwoch cyklach zmienialbym co 2 tygodnie.. Przed cyklem tydzien przerwy, Podzial grup: http://www.sfd.pl/temat305583/ Przeczytaj sobie calosc! [...]

Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]

[...] : - szrugsy sztanga 45 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 13 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15 Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-21 14:52:45

[...] ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15,15 Dziś zgrzeszyłem na śniadanie dwie kajzerki ze schabem plus do tego sałatka jarzynowa. Obiad będzie już standardowy czyli piersi z kurczaka plus [...]

arturl1986 Dlatego, że miałem długą przerwę i nie byłem rozruszany. Kiedyś też po przerwie jak wracałem wziąłem hantle 7,5 kg i zrobiłem biceps . Siłę miałem , żeby robić większym . I tak przyśpieszyłem rozruch , że dostałem zapalenia ścięgien ból niesamowity. W nocy spać nie mogłem i tym samym przyśpieszenie wyszło tak , że byłem wykluczony na [...]

[...] w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 23 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 8 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Sprawdzałem ile mi wchodzi na gryf mniejszymi ciężarami niż 20 kg to zaledwie 65-70 kg... I nie wiem czy nie będę musiał dokupić [...]

[...] na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 14 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny , a we wtorek minie równo dwa miesiące mojej diety i treningu, także będzie małe podsumowanie.... Zmieniony przez - tommy3d w [...]

[...] boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 17 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-25 13:42:14